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Le travail du corps doit se faire à plusieurs niveaux pour trouver le parfait équilibre :
- Le travail du cardio à pour but le bon fonctionnement du coeur, pour l’amélioration du système sanguin, veineux et lymphatique, une meilleure irrigation des muscles, une augmentation de la capacité pulmonaire, de l’oxygénation et de l’endurance.
- Le travail musculaire renforce le maintient de la colonne vertébrale et permet de devenir plus fort et résistant.
- Le travail sur les étirements et assouplissements permet de détendre et dénouer les muscles, les tendons et les articulations pour arriver à se relâcher.
- Et le travail de respiration et de relaxation permet de lâcher-prise, détendre le corps et l’oxygéner pour qu’il puisse se recharger pour l’unification du corps et de l’esprit.
Formule 1 : Séance Kung-fu (adaptable en méthode douce)
» Maitrise de soi, forger son corps «
Échauffement des articulations cardio/renforcement musculaire/étirements, maitrise du corps et travail d’agilité, self-défense, boxe pieds/poings, enchainements (kung-fu), méditation.
Formule 2 : Séance sportive
» Dépassement de soi, sculpter son corps «
Dynamique
Échauffement des articulations, Footing ou exercices de cardio, renforcement musculaire, étirements, 5 minutes de méditation et/ou exercice de respiration pour calmer le rythme cardiaque.
Douce
Échauffement des articulations, yoga, renforcement musculaire (pilates, gainage), étirements, méditation et/ou exercice de respiration
Formule 3 : Séance équilibre
» Ramener l’énergie dans son corps »
Échauffement des articulations, mouvements d’étirements et de renforcement corporel et énergétique (mouvement issue du pilates, chi-gong, kung-fu, taï-chi et yoga), assouplissement à 2 avec de la relaxation coréenne.
Formule 4 : Séance relaxante
» Détendre le corps et l’esprit pour retrouver la paix et la sérénité «
Échauffement des articulations en douceur, auto-massage accompagné de chi-gong, étirement avec écharpe ou ruban (technique de yoga tibétain) et assouplissement à 2 avec de la relaxation coréenne.